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Sueño y celular: la combinación que está agotando a los adolescentes

Sueño y celular: la combinación que está agotando a los adolescentes

Dormir bien es uno de los pilares más potentes para la salud física, emocional y el rendimiento escolar en adolescentes.[web:66][web:64] Sin embargo, el uso del smartphone en la noche (mensajes, redes, videojuegos, “vamping”) se ha vuelto una de las principales causas de falta de sueño en esta etapa.[web:59][web:62]

¿Qué hace el celular con el sueño?

  • Luz azul y melatonina: la luz de las pantallas suprime la melatonina, hormona clave para conciliar el sueño y regular el reloj interno.[web:59][web:64]
  • Cerebro en modo “alerta”: notificaciones constantes, chats y videos cortos mantienen la mente activada, retrasando la hora de dormir.[web:66][web:69]
  • Menos horas de descanso: muchos adolescentes duermen menos de 7 horas por quedarse conectados, cuando deberían dormir entre 8 y 10 horas diarias.[web:66]

Consecuencias de dormir poco

  • Más irritabilidad y cansancio: la falta de sueño se asocia a mayor somnolencia diurna, cambios bruscos de ánimo y menor tolerancia a la frustración.[web:66][web:59]
  • Peor concentración y memoria: el cansancio dificulta fijar recuerdos y mantener la atención en clases o al estudiar.[web:66][web:67]
  • Más riesgo de problemas emocionales: la mala calidad del sueño se vincula con más síntomas depresivos y de ansiedad en adolescentes.[web:67][web:69]

Regla de oro: dormitorio sin pantallas

  • No tener televisión, computador ni smartphone en la pieza de niños y adolescentes.[web:57][web:63]
  • Cortar pantallas al menos 1–2 horas antes de dormir; idealmente usar despertador clásico y dejar el celular cargando fuera del dormitorio.[web:51][web:66]
  • Padres y cuidadores deben modelar este hábito: si los adultos duermen con el celular en la mano, el mensaje para los hijos es contradictorio.[web:54][web:63]

Pequeños cambios que marcan diferencia

  • Definir una “hora de cierre digital” familiar (por ejemplo, 21:30) en la que todos dejan los teléfonos en un lugar común.[web:54][web:76]
  • Sustituir la pantalla nocturna por lecturas tranquilas, conversación o relajación guiada.[web:63]
  • Si el adolescente necesita un canal para emergencias, considerar dispositivos simples de llamada o soluciones de seguridad con funciones limitadas, en lugar de un smartphone completo.[web:52][web:54]

Fuentes para profundizar