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Tiempo de pantalla: ¿cuánto es demasiado en niños y adolescentes?

Tiempo de pantalla: ¿cuánto es demasiado en niños y adolescentes?

OMS, UNICEF y sociedades pediátricas coinciden: lo que hoy se considera “normal” de pantallas en niños y adolescentes es muy superior a lo recomendable para un desarrollo saludable.[web:52][web:55][web:63] El problema no es solo la cantidad de horas, sino todo lo que el tiempo frente a pantallas desplaza: juego activo, sueño, estudio profundo y vida en familia.[web:54][web:65]

Recomendaciones clave por edad

  • Menores de 2 años: OMS y AAP recomiendan evitar pantallas por completo, salvo videollamadas con familiares.[web:52][web:55][web:53]
  • 2 a 5 años: máximo 1 hora diaria de pantallas de buena calidad, idealmente menos, siempre acompañadas por un adulto.[web:52][web:55][web:54]
  • 6 a 12 años: sociedades pediátricas recomiendan menos de 1 hora diaria de ocio digital, lejos de las comidas y del dormitorio.[web:57][web:63]
  • 13 a 17 años: sugerencia frecuente: no más de 2 horas al día con fines recreativos y evitar pantallas 1–2 horas antes de dormir.[web:51][web:57][web:66]

En la práctica, estudios muestran promedios de 5–6 horas al día solo en el celular en muchos adolescentes, muy por encima de cualquier recomendación de salud.[web:62][web:69]

¿Qué pasa cuando se sobrepasan estos límites?

  • Más sedentarismo y peso corporal: el exceso de pantallas desplaza el juego activo y se asocia a mayor riesgo de sobrepeso y obesidad.[web:51][web:65]
  • Problemas de sueño: uso nocturno de pantallas se vincula con menor duración del sueño y peor descanso.[web:66][web:64]
  • Dificultad para concentrarse: pasar muchas horas saltando entre apps, juegos y redes dificulta mantener atención sostenida y profundizar en el estudio.[web:56][web:68]
  • Más conflictos familiares: discusiones frecuentes por horarios, tareas sin hacer o uso del celular en la mesa son reportadas por muchas familias.[web:54][web:63]

Cómo empezar a bajar el tiempo de pantalla

  • Definir horarios “libres de pantallas”: comidas, antes de dormir y momentos de estudio.[web:57][web:63]
  • Ofrecer alternativas atractivas: deporte, juegos de mesa, lectura compartida, actividades artísticas.[web:52][web:65]
  • Evitar pantallas como recompensa o castigo; es mejor hablar de salud digital, igual que se habla de alimentación o sueño.[web:54][web:76]
  • Los adultos deben dar el ejemplo: si padres y cuidadores también reducen su propio tiempo de pantalla, es más fácil que los hijos se sumen.[web:63][web:89]

Fuentes para profundizar