Después de una caída, muchas personas mayores desarrollan un fuerte miedo a volver a caerse, incluso si la lesión física fue leve.[web:3][web:45] Ese temor lleva a moverse menos, perder fuerza y equilibrio, y paradójicamente aumenta el riesgo de nuevas caídas.[web:3][web:17]
¿Cómo reconocer el miedo a caer?
- La persona evita salir sola o deja de hacer actividades que antes disfrutaba, como caminar al almacén o visitar amigos.[web:3][web:46]
- Camina más tensa, muy despacio o aferrándose a muebles y paredes aunque no lo necesite físicamente.[web:3]
- Expresa frases como “prefiero no moverme para no caerme de nuevo” o “si me caigo otra vez, no me voy a recuperar”.[web:45][web:48]
Este “síndrome post caída” se asocia a mayor dependencia, aislamiento social y deterioro del ánimo, pudiendo contribuir a síntomas de depresión y ansiedad.[web:45][web:48]
Estrategias que ayudan a recuperar la confianza
1. Rehabilitación con kinesiólogo
- Un programa de ejercicios de fuerza, equilibrio y marcha, adaptado a la condición de la persona, es una de las intervenciones más efectivas para disminuir el riesgo de nuevas caídas.[web:17][web:40]
- La guía profesional permite avanzar de forma progresiva y segura, reforzando la sensación de control sobre el propio cuerpo.[web:21]
2. Entrenamiento del equilibrio en grupo
- Participar en talleres o clases grupales para personas mayores combina ejercicio físico con apoyo social, lo que mejora la adherencia y el ánimo.[web:39][web:44]
- Ver a otras personas en situaciones similares favorece la motivación y reduce la percepción de fragilidad.[web:17]
3. Apoyo psicológico
- Las intervenciones cognitivo‑conductuales han demostrado eficacia para reducir el miedo a caer y la evitación de actividades en adultos mayores que viven en la comunidad.[web:38]
- Trabajar pensamientos catastróficos (“si me caigo, seguro quedo postrado”) y planificar pasos graduales para retomar actividades es clave para romper el círculo del miedo.[web:38][web:48]
4. Tecnologías de apoyo
- Contar con un sistema de alerta ante caídas, que avise a familiares o servicios de emergencia, disminuye la sensación de estar “solo” si algo ocurre.[web:21][web:45]
- Esto puede ayudar a que la persona se anime a moverse más, sabiendo que, si se cae, alguien será notificado y podrá ayudarla a tiempo.[web:38][web:43]
El rol de la familia y cuidadores
- Escuchar el miedo sin minimizarlo (“no exagere”) y validar la experiencia de la persona es fundamental para que se sienta comprendida.[web:3][web:48]
- Acompañar en las primeras salidas, ejercicios o actividades fuera de casa puede ser el puente entre la inmovilidad y la recuperación de la autonomía.[web:17][web:46]
- Reforzar los pequeños logros (caminar unos metros más, salir al patio, subir un escalón con seguridad) ayuda a reconstruir la confianza paso a paso.[web:45]
Fuentes para profundizar
